2012. március 30., péntek

reggel vérvétel ergo semmi, -4 ampulla vér
de. 1 tükörtojás 60g tönkölyzsömlével 50g túróval, uborkával, nagy tejeskávéval, 20 sonka
ebéd semmi
este majd kiderül, terv virsli zakuszkával, kefirrel

eddig: 400 kcal és 44g ch, no akkor este lehet egy kicsit kirúgni a hámból

holnapra készítettem két szendvicset:
100g tk kenyér
20g vajkrém
50g csirkemell sonka, ez kb. 200kcal/ szenya, mellé alma és retek, 1 müzliszelet 120 kcal, azt lehet reggelire eszem.

akkor az esti sütögetésnél sem kell annyira visszafogni magam, alkohol max egy pohár száraz bor!

na ott hagytam abba, hogy
este 2 virsli kb 25g zakuszkával és ugyanannyi padlizsánkrémmel ez kb 550kcal
       pár ropi, kevés mogyoró

összesen: sacc 1150 kcal

mozgás 15 perc taposógép

Szombat

reggel kávé, 2 keksszel
ebéd 2 szendvics, fél almával
vacsi 1 egész sült csirkecomb, sok salátával,
        1 pohár vörösbor
        1 müzli szelet 120 kcal
        1 alma

összesen: kb 1250 kcal + a vörösbor, 1 dl

mozgás Holdvilágárok oda-vissza, 2.5 óra alatt, nagyon klassz volt, el sem fáradtam:)


2012. március 29., csütörtök

reggel kávé, 1 keksz
ebéd 1 adag húsleves 2db májgombóccal, kevés répával
         fél adag vadas szósz, főtt káposztával és kb. 100g gyöngytyúkkal
vacsi 1 adag húsleves, káposztával,1 szárnyával
este  1 alma
este 45g müzli  1dl tejjel  kb 300 kcal

összesen: 1150 kcal és 70g ch

ez nagyon kevés, de nem vagyok éhes egyáltalán, lehet később még eszem egy adag natúr müzlit, vagy egy kis csokit, ha már ennyi kalóriám maradt...


mozgás ma nem volt, lett volna időm, de semmi kedvem nem volt

Hétvége komoly tervezést igényel, ottalvós buli a barátoknál, másnap túra a Pilisben, du sütögetés.
Jó fejek, mondtam nem fogok inni és enni is azt amit viszek, nem gond:)
Holnap vacsira viszek salátát, zakuszkát, virslit,(ez jó lesz reggelire is) a túrára csinálok szendvicset, vajkrémmel, füstölt pulykamellel és sok zöldséggel, alma, esetleg 1 müzliszelet, nehogy éhen-haljak már:) sok víz...
Sütögetésre azt beszéltük, lesz többek között, csirkemell és comb, én viszem a salátának valót, azt tervezem lesz egy jégsalátás mindent bele saláta és egy amerikai káposztasaláta, light vagyis joghurtos- hamis majonézes öntettel.

2012. március 28., szerda

Májgombóc 1db-50kcal

100g csirkemáj
1 tojás
100g tk liszt
só, bors, kevés bio vegeta, petrezselyemzöld-az sajnos nem volt itthon-
összesen: 523kcal 14.4g fehérje 64.4g ch 1.8g zsír 

11db lett belőle, kb. 50kcal/db

2 sztem elég egy fogyizónak:)

80.6kg

Ennyi voltam ma reggel, nem rossz, 1 hét alatt, amiben a nehéz napok is benne voltak, 0.6kg.
Tegnap megjött a jogsim, az ígért 1 hónap helyett, 2 hét alatt, vannak még csodák!
Nem vezettem 9 hónapja, a forgalmi vizsga óta, ma én hoztam haza az autót a boltból, jól ment, meglepően jól, de leizzadtam 5 perc vezetéstől:)
Ma elmentem a házidokimhoz, azzal, hogy diétázom és szeretném tudni milyen állapotban vagyok, nagyon kedves volt és megdicsért a diétáért, elküldött vér, vizelet és pajzsmirigy vizsgálatokra, pénteken megyek.
Remélem minden rendben lesz, vérnyomás oké, mondhatni tökéletes.

reggel kávé, 1 keksz                                            
ebéd 1 adag lencse,1 adag paprikás csirkével          
vacsi fél adag lencse, 1 kanál tarhonya, 1 virsli
este alma-grapefruit smootie

ez kb 1300 kcal és 120g ch

de inkább kicsit kevesebb, no mindegy, meg kellett ennem a maradékot, már elegem volt belőle, sztem a lencse kevesebb mint a táblázatban, mert diétásan készítettem.

mozgás, ma is megvolt a1.5 km-s séta

ja még annyi, szégyelltem megkérni a dokit arra, hogy mérjen meg, nem is tudom miért, na talán majd legközelebb...

2012. március 27., kedd

Mogyoróvajas zabkeksz

150g zabpehely
50g tk liszt napraforgómaggal
10g tönkölykorpa
200g alma
50g mogyoróvaj
20g mazsola
1,5dl kefir
szódabikarbóna, sztivi

összesen: 1200kcal, 20 darab, 20g-s, tehát darabja 60kcal

Ez is finom lett, de az első finomabb volt!

Stagnálok, avagy lassan megőrülök...

persze ma is ráugrottam a mérlegre, 81.2kg, aztán levettem a nadrágomat, lemértem a konyhai mérlegen, kb. 300g-0 kcal és 0g ch-, visszaálltam nadrágtalanul a mérlegre és láss csodát 81.2kg!
Én a Gulágról is 81.2 kilósan jönnék haza...ja és tegnap még fodrásznál is voltam, a hajam is volt pár deka amit levágattam!

reggel kávé
edéd 1 alsó comb meg kis melle paprikás csirke 1kanál 50g tarhonyával és ecetes céklával
uzsi 1 zabkeksz, új receptúra
vacsi 1 szárny 1 adag lencsefőzelékkel, igen van még...
este  fél banánból, 2dl tejjel turmix

összesen: 1050kcal és 100g ch

mozgás kb 1km futás, a távolabbi boltba cigiért, közben FE

Holnapra van még paprikás csirke, holnapután Anyám és férje ebédre beugranak.
Tervezett menü: húsleves igazi tanyasi gyöngytyúkból, a barátnőmtől kaptam, Köszi Juli!, májgaluskával,
a zöldségekből és a tyúkból vadas lesz zsemlegombóccal, van száradt tk kenyerem azt belekombinálom.
Desszert könnyű meggyes piskóta, na ebből nem fogok enni, nem is nagyon szeretem a piskótát.
Kíváncsi vagyok mennyi kcal lesz, sztem nem sok.


2012. március 26., hétfő

Kilók és centik

Súlyom változatlan, 81.2 kg!
Gond egy szál se, új hét új remények, egyenlőre folytatom ahogy eddig és ha jövő hétfőn sincs változás, főleg mínuszba, majd akkor elkezdek pánikolni.

                  márc.26
Magasság   163 cm
Súly             81.2kg
Mell           102cm
Derék          90cm
Csípő         112cm
Comb          70cm
Kar             35cm
Mell a.         92cm
Vádli           37cm

reggel  kávé, fél banán
ebéd   1 alsó csirkecomb sült, fél adag krumpli, 1 adag vegyessaláta
du.      1 alma
vacsi (terv) reszelt cékla pikáns túróval, banánturmix fél banánból

összesen: 970 kcal és 124g ch

mozgás kb 3 órás séta
           du (terv) 8percesek+FE
Nem volt szép ma-is- a krumpli,de a héten nem eszem többet az tuti.

Torna után, K a férjem aszongya: olyan sovány vagy már, hogy szinte lapnak látlak...
ezen nagyon jót nevettem, pláne a mai centizés után:))))

2012. március 25., vasárnap

reggel kávé
ebéd 1 tojás, 30g pulykamell, 30g túró, 1 tönkölyzsömle-50g-
         kb  100g uborka, hagyma                                                  280 kcal és 31g ch
du.   1 adag lencse, 100g fasirttal                                                500 kcal és 60g ch
        1 rétes                                                                                 85 kcal és   6g ch
este  1 alma, 3-4 szem szőlő                                                        80 kcal és  16g ch

ez eddig:      945kcal és 113g ch (akkor vacsira még lesz valami:)))

mozgás de. kb 1,5 km séta
            du 1.82 km ebből 5x1 perc futás + FE fekvő, meg a kapaszkodós -kis kör-
nagyon jólesett, habár most szólóban voltam, gondolkodtam a runtilten is, de majd legközelebb, ha majd futni is fogok...
ez a Kis Kör, 1,82km

                                                             ez a Nagy  Kör, 3,6km

Holnap mérek, visszaállok a hétfői mérésre, de már előre ideges vagyok, ugyanis menszesz alatt, 1 dekát sem változott a súlyom, ez ennyire számít? Ha találok centimétert akkor megmérem magam én is, Boszitól, meg a blogos lányoktól kaptam kedvet:)
Kár idegeskednem úgy sem adom fel, erőt ad, h már mások is észreveszik...

2012. március 24., szombat

Első randim

a natúr sovány tehéntúróval!
Maga a találkozás tegnap történt, a Spárban, megláttam és meglepődtem, még sosem találkoztunk eddig, csak olvastam Róla sokat, az utóbbi időben, eddig semmilyen személyes, vagy futó kapcsolatom nem volt Vele, nem is hittem volna, hogy valaha is közelebbi kapcsolatba kerülhetünk.
Ami vonzó volt az első pillanatban az a kalóriatartalma , az ára sem rossz, mondhatnám elég olcsón adja magát...500g és összesen 380 kalória és 19g szénhidrát...?!Ilyen túró márpedig nincs, gondoltam.(és valóban)
Ma végre kenyértörésre, vagyis doboznyitásra került sor és elsőként túrós rétes lett 300g-ból. Nem csalódtam, rendesen édesítve, izésítve egész jó volt, 1 db rétes kb 82 kalóriára jött  ki, hurrá!
Este is találkoztunk, a vacsoránál, ekkor pőrén került elém,  először azt gondoltam inkább eszem tejfolt, de miután megnéztem a kalóriatáblázatot visszafordultam Hozzá... Egyre jobban ízlett, rengeteg lehetőséget éreztem benne, egy kis fantáziával bármit ki lehet hozni belőle, nem erőszakos, karcos, mint például a juhtúró, aki tudja mit akar.
Tehát az első randi jól sikerült, még puhatolózom, de abban már biztos vagyok, hogy ez nem az a  mindent elsöprő szenvedélyes szerelem lesz,-azoknak amúgy sem szokott jó végük lenni-,  de sűrűn fogunk még  találkozni, ebben biztos vagyok. Nem lehet tudni mi sül még ki ebből...:)))
reggel kávé                                                                       44 kcal  2.4g ch
ebéd       1 adag brokkolileves                                          43 kcal  2g ch
              100g lencsefőzelék 50g gombás fasírttal          
du.         100g lencsefőzelék 50g gombás fasírttal              450 kcal 52g ch
uzsi         2 db túrós rétes sk                                             160 kcal  11g ch
              1 nagy alma                                                         60 kcal  10g ch
vacsi      35g tk kenyér, 30g sovány túró, 25g füstölt pulykamell
             kb. 150g hagyma, uborka és paradicsom             200 kcal 25g ch

összesen:  957 kcal és 102.4g ch 


mozgás 40 perc tempós séta 


Ma városligeti séta lesz műsoron...
Lencsefőzelék elég vacak lett, elfelejtettem hagymát vágni bele, majd az a zseniális ötletet követtem, miszerint besűritem útifűmaghéj őrleménnyel, valahol olvastam, hogy jó sűrítésre -fagyinak-, ez nem jött össze, rettenet állag, csodálom, hogy a férjem megette, szerencsére nem tettem bele sokat, kénytelen leszek egy icipici hagymás-fokhagymás rántást készíteni holnap!
Arról nem is beszélve, hogy startból megfőztem egy egész zacskónyi lencsét, most a feléből van ez a csodálatos főzelék, a másik fele meg  vár valamire, lehet lefagyasztom.

A gombás fasírt viszont kompenzálta ezt a malőrt:
400g darált s comb
150g lereszelt gomba
50g reszelt hagyma
5g zabpehely
fűszerek persze
ez mind:   652 kcal és 8g ch, 10 darab 50g-s szelet lett belőle

Tojást nem tettem bele, reméltem a zab összetartja és lőn :) Szépen lehet szeletelni.
Ezt is őzgerincformabán sütöttem, így megspóroltam az olajat:)
Nagyon-nagyon finom lett! Jó vacsira salátával, esetleg kenyér közzé kiránduláskor, vagy bármilyen főzelékhez feltétnek.


2012. március 23., péntek

Vétkeztem...

Az úgy volt, hogy:

reggel 1 zabkeksz, kávéval                  144 kcal
ebéd   1 Burger King menü csiliburger: 331 kcal és 42g ch
                                          kis krumpli 300 kcal és 38g ch valamint egy light kóla
nem nagy tragédia, csak hát liszt meg cukor meg stb... havonta egyszer belefér:), de tegnap ettem gyrost, ma nem ehettem ugyanazt!
Nagy (bűn)bánatomban elkezdtem főzni a hétvégére, hogy legyen mit enni és nem elcsábulni össze-vissza...
Nemsokára megyünk futni. Lépésszámláló ügyben még mindig tanácstalan vagyok...

vacsi  zacsiban sült brokkoli+gomba   230 kcal és 16g ch (+3 kanál kefir)

összesen: 1015 kcal és kb 115g ch

mozgás: jó 40 perc tempós séta

este még belefér, ha kell fél grapefruit.
Holnapra lesz: brokkolikrémleves, lencsefőzelék fasírttal, receptek holnap.

2012. március 22., csütörtök

reggel kávé
ebéd 150g gyros, 1 48g-os minipita, saláta(hagyma, paradicsom, lila káposzta, zöldsaláta, újhagyma, répa),          kefires öntettel
uzsi 1 adag hagymaleves
vacsi 1 zabpehelykeksz,  cikóriakávéval és sztivivel

ez kb. 1000kcal, 97g ch

akkor ma utoljára még megeszem egy kekszet, holnaptól este turmixot fogok inni, ha marad estére pár száz kalóriám:)
Valamint szintén holnaptól:), mivel gyógyultnak nyilvánítottam magamat, folytatom a futást, tornát, edzést, már alig várom...

Tanácsot kérnék, milyen lépésszámlálót vegyek és hol?(nincs androidom) Sztem motiválna, ha látnám a megtett távot és az elégetett kalóriát! Kérem ha jár erre valaki adjon tanácsot, nagyon köszönöm:)


Zabpehelykeksz 1.0

avagy half-light...                                                                      
100g zabpehely, 50g tk liszt-ebben napraforgó magok voltak- 359+135
1 tojás                                                                                    66
1 kiskanál szódabikarbóna                                                    
50g aszalt vörös és fekete áfonya                                            155
30g light vaj, 1 evőkanál dióolaj                                              180+100
1 evőkanál agave, kb 10 csepp sztivi                                       50
lazításnak 3 evőkanál kefir                                                       30
                                                                                            -------        
                                                                                           1075 kcal

Meglepően finom, 10 emberes darab lett belőle, darabja 25g körül,  legközelebb megpróbálom fele vajjal, vagy csak dióolajjal, esetleg kevesebb aszalvánnyal, helyette almával, mondjuk vagy kevés mazsola kókuszreszelék keverékkel.
Reggelire vagy de. kávéval hmmm:)) Most rágom az első  és utolsó darabot mára, cikória kávéval nagyon nagyon jó. ( ma jött meg, gondolom azért kívántam ennyire valami édeset) Puha omlós, na itt be is fejeztem:)

2012. március 21., szerda

reggel kávé sztivivel
de      60g tk zsömle, 40g camembert 50g almával
ebéd 1 adag hagymaleves, 1 adag tojásos nokedli zöldsalátával 

eddig: 800 kcal és 90g ch

vacsira még kitalálok valamit.
vacsi 1 hagymaleves, 2 keksz kb 200 kcal

Tojásos nokedli

4 tojás, 1 a nokedlibe                              4*66
150g tk lisztkeverék-lidl-, 50g simaliszt    360+170
10g light vaj 30%-os                                60
só, bors                                                 -----------                              
                                                            854 kcal,  kb. 130g ch

Nagyon finom lett, első tk nokedlim dacára, 3 nagy adag lett belőle.

Hagymaleves

200g hagyma
10g zsír
1 marhakocka:)
0.5dl tejszín
1 jó kanál, 2g zabpehely
só, bors, pici ecet, kb 3-4 csepp sztivi

Hagyma jól megdinsztel, fűszerez, felöntés, kocka bele, 20 percet főzöm, majd bele a tejszín, kész!

389 kcal és 31g ch

5-6 adagnak nézem...

81,2 kg

öröm és bódottá:)
Megy ez kérem, csak csinálni kell!
1 hét alatt, vendégséggel és vendégeskedéssel együtt -1,4 kg,
kicsit több mint 3 hét alatt -4 kg!
Van miből, nem aggódom.
Ma vagy hagymaleves lesz vagy lencseleves, férjem tojásos nokedlit szeretne, abból csak keveset fogok enni!

2012. március 20., kedd

Újra itthon:)

Betegség kitart sajna, kicsit borul minden emiatt, nincs mozgás, nincs étvágy, ami van az mézes tea, módjával...

reggel tea
ebéd 1 húsleves, 1 rántott alsó comb csemegeuborkával
du. 2 dl narancslé, sok tea
vacsi mégnemtom...

eddig: 581 kcal és 71g ch

még kéne valamit enni, aztán holnap reggel mérek...
du 82,2 kg voltam, kíváncsi vagyok a reggeli eredményre...

felsőbb utasításra -Férj- megettem vacsira 70g rántott csirkecombot csalamádéval :)

update: kb 1000 kcal és 95g ch 

2012. március 19., hétfő

Mérleg elhalasztva

 mivel minden mérleg mást mutat, az otthoni lesz a mérvadó,   ezert csak holnap fogok mérni, de biztató az, hogy hamarosan új   nadrágokat kell vegyek, mert a mostaniak csúsznak le rólam, ennek nagyon, de nagyon örülök...
Kar, hogy beteg lettem, de remélem, hamar meggyógyulok és mehet tovább a mozgás.

reggel tea
ebed 1 húsleves, 1 kacsaszárny párolt  lilakáposztával
du. kevés főtt hús paradicsommal paprikával

Vasarnap

Csodalatos ez a mérleg mizeria, az otthoni mérlegen 82.6kg voltam, másnap reggel, a barátnőm merlegen 78kg, végezetül tegnap az anyam mérlegén 87kg...

reggeli kávé, fel adag káposzta, csak aprója keves tejföllel
ebed 1 adag húsleves zoldseggel, főtt husi csemege uborkával, pici kacsamell bor nélkül
vacsi 2 adag nagy tea mezzel, és alvas reggelig, elkaptam valami vírusos cuccot

összesen 897 kcal  nagyon boven számolva

holnaptól, remélhetőleg mar nyugodtan folyhat az élet es a fogyi a megszokott mederben...
Bocs a karakterekért, nem saját gep...

2012. március 17., szombat

reggel kávé, 75g tk kenyér zakuszkával, kevés juhtúróval
ebéd 2 tányér zöldségleves
vacsi fél csirkeburger
        1 töltelék káposzta, tejföllel
        2 kanál puliszka 2-3 kanál pörkölttel és csemegeuborkával

ki sem merem számolni...
összesen: kb lazán 1398 kcal
ahhoz képest elviselhető, finom volt jólesett...

2012. március 16., péntek

reggel kávé
de. 1 tk kenyér, 65g és kb 50g zakuszka
ebéd 2 tányér zöldségleves, 2 virsli savanyúsággal

eddig: kb 900 kcal

a másik nagyon érdekes fejlemény az, hogy itt a barátaink mérlegén kevesebb vagyok, kb. 3-4 kilóval, mint az otthonin,  kell keresnem  egy független mérleget, mégiscsak jó lenne tudni mennyi is vagyok valójában...

aztán még becsúszott,2 adag leves és 1 kakaó steviával.
Úgy számolom, h kicsit 1200 fölött végeztem, ez holnap nem fog összejönni az tuti...
Ugyanis a töltött káposzta most készült el és ez még csak a kezdet.

2012. március 15., csütörtök

82,6 kg!

Nem menetrend-szerinti mérés, de elutazunk pár napra ezért szerettem volna tudni, mennyi az annyi és mennyi lesz mikor hazajövünk!
Tervezett kaja mára:

reggel kávé
de.     turmix 30g banán, 30g eper, 2dl tej
ebéd spenót, 1 tükörtojással
uzsi 1 szendvics 60g tönkölyzsömle, 5g 31%-os vaj, 20g téliszalámi, 20g retek, pici mustár
vacsi-t nem tervezek be

ez összesen:  930 kcal és 82,8g ch


mozgás lesz vagy 1,5 km séta

nagyon klassz, még vacsit is ehetek, valami husit, vagy majd meglátom!

Update: ettem egy banánt egy fél narancsot és egy kávét.

2012. március 14., szerda

Mire jó a cukor?

..Cukorgyantának!
Kipróbáltam, egyszerű, olcsó, vegyszermentes, kíméli a bőrt, egyszerűen nagyszerű, és sokkal kevésbé fájdalmas mint a hagyományos gyanta, vagy a gép!

Recept:


Én már pár éve használom a cukorgyantát, többnyire intim helyeken ill. hónaljon. Eddig semmi panaszom nem volt rá, és még az erős szálakat is eltüntette, ráadásul még a bőrömet sem sértette fel. Magamnak kotyvasztottam otthon:
  • 2 csésze kristálycukor (800 cl)
  • 1/4 csésze citromlé (100 cl)
  • 1/4 csésze víz (100 cl)
A hozzávalókat összeöntöd egy főzőedényben, kicsit összekutyulod, majd közepes lángon főzöd, közben kevergeted. Világos gyömbérszínűnek kell lennie (amikor elkezd forrni, a habján látszik, hogy kezd sárgulni), akkor lesz kész. Ez kb. 15 perc alatt van meg.
Én a végén még úgy szoktam ellenőrizni, hogy egy kanálba veszek belőle egy keveset, öntök rá egy kis hideg vizet, és ha olyan zselés, nyúlós az állaga, akkor jó. Kis üvegcsékbe szoktam ilyenkor önteni, majd megvárom míg kihűl. A mikróban gyorsan fölmelegíthető, 20 mp alatt. Én az anyagos lehúzócsík híve vagyok, de biztos működik hidegen is. Sok szerencsét, ha esetleg kedvet kaptatok hozzá.
link érdemes bogarászni a honlapon: http://antalvali.com/cukorgyanta_keszitese_hazilag

nekem ez az adag 3 alkalomra volt elég, tetőtől talpig:)

Kínai csirke

250g csirkemell ( grillcsirkéből maradt)
200g káposzta
100g répa
 50g hagyma, 1 gerezd fokhagyma
a grillcsirke szaftját átöntöttem egy mély serpenyőbe, mindent megpirítottam, fűszereztem szójaszósszal, 5 fűszer keverékkel, csili olajjal, felöntöttem vízzel, 5 percet pároltam. Kész!

összesen:  670 kcal, 3 adag 


úgy, hogy az önteteket meg a szaftot 200 kcal-ra saccoltam.
bármilyen zöldséget bele lehet dobálni, vagy szezámmagot, mogyorót, esetleg felcsíkozott rántottát is, hogy laktatóbb legyen!
reggel 1 kávé, 65g tönkölyzsömle megpirítva 2 deci kaukázusi kefirrel
ebéd   1 adag kínai csirke
uzsi  1 adag paradicsomleves 3g rizzsel
vacsi 1 adag kínai csirke
este 1 narancs 100g
1 liter tea

összesen 852 kcal


mozgás 1.5 km séta, 8-8 perc has, kar, popsi és Tae Bo

nem vagyok éhes, de  csak  fél 8 van, fogok még valamit enni!
ettem még 2 db kekszet, meg 1 narancsot kb. + 120 kcal

2012. március 13., kedd

reggel  kávé,
de.     1 banán
ebéd  1 adag gulyás
         1 grillcsirke alsó comb,kevés  melle, amerikai káposztasalátával
vacsi  kb. 75g grillcsirke 1 savanyított zöld-paradicsommal

összesen: 1257 kcal és 84g ch

mozgás 8-8 perc has, comb, kar
            Zumba abs

tudok én enni, ha kell:))

36 év!

Bezony!
Van egy piros ruhám, Mi csak úgy emlegetjük: A Piros Ruhácska, semmi extra, egy nyári rövid ruha, 58-59 kilós lehettem amikor hordtam,úgy 11 éve, nem dobtam ki, ha nyáron még nem is, de  a következő szülinapomon jó lesz rám!!!

Hogy mitől vagyok ilyen magabiztos? 20 dekás fogyással?
Elkezdtem élvezni a mozgást és 1 hét rendszeres edzés -futás, gyaloglás, fegyencedzés- után hihetetlen módon megnőtt az állóképességem, ma alig bírtam abbahagyni az edzést és nem azt  éreztem, hogy nem bírom tovább, hanem azt, hogy még még!

Szóval az élet szép, csak maradjon is így...

Köszönöm,  azoknak akik olvasnak hébe-hóba, eddig csak zugolvasó voltam, most próbálok először aktív tagja lenni a netes társadalomnak.:)

2012. március 12., hétfő

reggel  kávé
uzsi     kávé automatából cukor nélkül
ebéd  1 és fél adag gulyásleves, inkább lé hússal
vacsi  100 g rizs salátával(jégsaláta, cékla, répa, paprika, fokhagyma)
este   1 narancs

összesen:  887 kcal és 144g Ch


mozgás legalább 2 és fél órás kiadós séta

83.8 kg

Meg vagyok elégedve,(inkább mint feladnám), egy Trófea ebéd után +1,2 kg, majd 4 nap rendes(nem)evés, mozgás után -1,4 kg! Igaz a kezdéshez képest csak -0,2 kg, de tanultam belőle:)
Tegnap este, már okosabb voltam, hiába a vendégek, ettem, de csak annyit és azt ami belefér és nem ittam egy csepp alkoholt sem!

Tanulság:
nincs zabálás, kevés is elég, egyszerűen nem éri meg! Lehetnék mára 2 kilós fogyásban.
Az utolsó 4 nap rendben volt és az az igazság, kezdem megszokni a kevesebb kaját, hiszen csak a mennyiség kisebb, de azokat eszem amiket szeretek!

Probléma:
reggel gondban vagyok... eddig megittam a kávét és már mentem is!
Erre találtam ki az útifűmaghéjat, eddig 2 kiskanállal vettem be, ma duplázom az adagot: 2 *2 kiskanállal próbálkozom.
másik, este nagyon éhes tudok lenni, olyankor megiszom 1 l teát.

2012. március 11., vasárnap

reggel kávé
ebéd 65g tönkölyzsemle 3/4 adag toroskáposzta
uzsi  1 répa
vacsi 200g fasírt, 150g párolt zöldségkeverék, 1 csemegeuborka

ez kb 900 kcal


mozgás 500m gyors séta, 2x15 fekvőtámasz
tudom ez igen karcsú, de nagyon fújt a szél és vártuk a barátainkat (kifogás)
és, nem ittam páleszt, meggylikőrt sem  fehérbort, ügyes voltam.
A fasírt nagyon jól sikerült, 4-en jóllaktunk, nem tudtam a legszebben szeletelni, mert odakapott az alja, de sebaj.
Holnap reggel mérek, hiszem, hogy kevesebb leszek!!!

Gulyásleves

800 gr comb, 1 nagy hagyma, 100gr füstölt szalonna az aljára, 1 nagy répa, 2 kicsi petrezselyemgyökér,  1 krumpli, kb 150 gr káposzta. Pörköltalappal indítok, só, bors, kömény, pirospaprika  rá a hús párol, utána rá a többi, kukta lezár, kész!

ez összesen: 2267 kcal és 93,4 gr Ch


azért, ez egy óriási adag, majdnem 700 kcal ebből a szalonna, ha nem jönnének a barátaink nem tettem volna bele:)
visszavonom, úgy tűnik a szalonnában kevesebb van mint a sima olajban...

Töltött fasírt zabpehellyel

Ez lesz a vendégváró főfogása.

500 gr darált pulyka, 2 evőkanál zabpehely, 1 kukoricaliszt, 1 rizsliszt, 1 tojás, fél hagyma ledarálva, só, bors, fél gerezd fokhagyma, pirospaprika, 1 kisk bio vegeta.
összekever, pihentet.
Megfőztem 3 db tojást az lesz a töltelék, bele az őzgerinc formába és kisüt, kíváncsi vagyok milyen lesz:)
a lényeg összesen : 1073kcal és 33g Ch
nem rossz, vajon hány szelet lesz belőle?

upadte: jó lett, 4-en jóllaktunk, volt mellé rizs, párolt zöldségek és csemege uborka.
            lehet variálni a fűszerezést, magyaros, olaszos vagy akár indiai fűszerekkel, nem volt száraz egyáltalán.


tervezek mellé párolt rizst és párolt zöldségeket meg zöldsalátát.
Holnapra pedig gulyásleves valami könnyű édességgel, na ennek még utánajárok...

2012. március 10., szombat

Lássuk miből élek...

reggel 1 alma, 1 kávé
ebéd 1 szelet rozskenyér, 1 adag toroskáposzta
vacsi saláta: jégsaláta, hagyma, cékla, répa, paprika, nagyon kevés kefir, olívaolaj, só, bors

eddig pontosan:  900 kcal és 110 gr. CH

mozgás d.e. 1 km gyors séta
            d.u. 1.6 km futás meg séta
            FE. 2 sor 10 fekvő és lábemelés első lépés

ma még lehet eszem egy grapefruitot és iszom 1 liter teát.
Holnap vendégeink jönnek, 2 napra, okosan kell főzzek, hogy mindenkinek jó legyen és a diétám se boruljon:) nagyon... és még szülinapom is lesz :)
Délután szoktam inni egy kávét és 1 kiskanál őrölt útifűmaghéjat, eddig bevált.
Férjem is lelkesen számolja a kalóriákat, nagyon büszke vagyok rá, nem erőltetem, hagyom hogy rákapjon az izére,  a közös esti futások nagyon klasszak...

2012. március 9., péntek

Basszus:(( 85.2 kg

reggel megmértem magam, +1.2 kg, nem is mondok semmit
Ezentúl kcal és ch számolás, szerencsére találtam egy nagyon hasznos oldalt itt.

reggel kávé, ezentúl cukor vagy agave nélkül
ebéd 1 rozskocka, kb 70-80 g körözött, kb 200g ubival, fél zöldhagymával
vacsi másfél adag húsgombócleves
eddig: 824 kcal, 58,35 ch,  még egy alma simán belefér estére :)

mozgás 25 perc futás, séta

kell vegyek egy digi mérleget, amúgy is kéne már!
mérni meg csak hétfő reggel fogok legközelebb!

2012. március 8., csütörtök

reggel kávé
ebéd húsgombócleves
uzsi spenót 1 tojással és 1 virslivel
vacsi húsgombócleves
mozgás 2 óra séta, 40 perc Zumba, 5 perc RR- ennyit bírtam

Ma még lehet szó egy almáról vagy kefirről...
Holnapra van még leves, főétel pedig toros káposzta lesz combból.
Délután meg futunk egy jót!

2012. március 7., szerda

Enni jó, nagyon jóóó
reggel kávé
ebéd Trófea... sok hús, saláta, zöldség, pezsgő, 1 süti, pici kocka
vacsi 1db nagyon pici rántott hús

mozgás reggel 1,5 km gyaloglás
            délután futás és gyaloglás

nem érzem, hogy borulna a diétám, holnaptól folytatom természetesen.
Sok ruhám már lötyög rajtam, kíváncsi vagyok majd hétfőn mit mutat a mérleg!
Holnap spenót lesz tojással, leves talán húsgombóc, még nem tudom.

2012. március 6., kedd

Vizsga kipipál, igazából egy vicc volt!

reggel kávé, müzliszelet
ebéd  zöldséges ragu, savanyú káposztával
vacsi  maradék ragu, nagyon kevés, káposztával

mozgás Zumba 20 perces

Eddig jó, de most kezdek éhes lenni, majd valami gyümölcs vagy egy kis leves?
Mozgás is jó, célkitűzés letudva.
Holnap Trófea, terv hús és saláta, víz és 1 pohár pezsgő esetleg száraz bor!
Mondjuk holnap lesz a töltőnapom, 17 nap diéta után:))



 HétfőKeddSzerdaCsütörtökPéntekSzombatVasárnap
1. hétPihenés8x: 1p futás, 2p sétaPihenés12x: 1p futás, 1p sétaMozgás vagy pihenésPihenés4x: 2p futás, 3p séta
2. hétPihenés5x: 2p futás, 2p sétaPihenés4x: 3p futás, 4p sétaMozgás vagy pihenésPihenés5x: 4p futás, 3p séta
3. hétPihenés4x: 5p futás, 3p sétaPihenés4x: 6p futás, 3p sétaMozgás vagy pihenésPihenés5x: 6p futás, 2p séta
4. hétPihenés4x: 7p futás, 2p sétaPihenés3x: 8p futás, 2p sétaMozgás vagy pihenésPihenés2x: 10p futás, 4p séta
5. hétPihenés3x: 9p futás, 2p sétaPihenés3x: 10p futás, 2p sétaMozgás vagy pihenésPihenés2x: 13p futás, 1p séta
6. hétPihenés2x: 15p futás, 1p sétaPihenés3x: 9p futás, 1p sétaMozgás vagy pihenésPihenésVerseny


forrás: http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

2012. március 5., hétfő

Új hét!
reggel kávé
ebéd  zöldséges pörkölt savanyú káposztával, egy fél tk kiflivel
vacsi borscs, úgy másfél tálkával ééés még mindig van belőle holnapra is...
estefele 1 alma, fél grapefruit
mozgás futottunk, meglepően jól bírtuk, utána  nagyot beszélgettünk a padon
sokat ittam,kipróbáltam agyömbéres meleg italt  (http://fakanal.freeblog.hu/categories/forro-jeges/), ízlett,  méz nélkül.
Futás kezdő edzéstervnek még utána nézek, remélem this is the beginning of a beautiful friendship!
Holnap elsősegély vizsga, remélem meglesz:)

84.0 kg

Elem megvan, súly is! 84.0 kg, egészen pontosan,  innen szép nyerni :)
Találtam egy érdekes oldalt, itt.
Edzésterv erre a hétre pedig:
forrás:http://lifetilt.blog.hu
Ma lesz az első, és ha minden igaz, akkor a férjem is velem tart, egy elem csodákra képes...

2012. március 4., vasárnap

reggel kávé, tejjel, agave-val édesítve
ebéd  töltött tojás 2db, 1 szelet tk kenyér,2 evőkanál francia saláta sk.
vacsi 1 tálka borscs, fél grapefruit
most pedig zöld teát iszom 2 db keksszel... jól megrágom, nyammogom, élvezem
mozgás kb 25 perc duci tréning először és utoljára, sajnos nem jön be a stílusa, nagyon irritál.

Holnap lesz 2 hete, hogy elkezdtem, már maga ez a tény dicséretes és nagy eredmény.
Az első héten káposztaleves héttel indítottam, reméltem az meglöki a diétát, le is ment valamennyi, a múlt héten pedig próbáltam összeállítani úgy az étrendet, hogy ch-t csak max 2.-ig eszem, mivel reggelizni nem szoktam és éjfélnél előbb soha nem kerülök az ágyba. Cukrot próbálom teljesen kiiktatni, sok levest, salátát és gyümölcsöt enni. A többi majd kialakul,  eddig nem voltam nagyon éhes, egyszer sem.
Ch-ra visszatérve hétfőn vettem egy hárommagos tk kicsi kenyérkét, aminek a háromnegyede megvan, asszem kiszárítom és le fogom reszelni, jó lesz prézlinek vagy fasírtba, kidobni nem szeretek semmit.
Kókuszkocka elhalasztva, Ember szóba se hozta, nekem is kiment a fejemből, sőt estefele kiment a konyhába s összedobott  egy tejbegrízt:)
Célkitűzés a jövő hétre:
a 2 tornának mindenképpen meg kell lenni, minimum, de lehet több is, persze! - főleg, hogy lesz 1 nap Trófea-
KRESZ EÜ vizsga
főzni rendesen a férjemnek is, olyanokat amiket én is ehetek, max köret nélkül salátával.



2012. március 3., szombat

reggel kávé
ebéd gyros pitában, pár szem sült krumpli és 1 pohár diétás kóla -fúj-
vacsi borscs leves, 2 tálkával
mozgás 2 óra séta az Árkád-Sugár-Ikea bermuda háromszögben :)

A borscs nagyon finom lett, lesz még két napra, habár a férjem most esett neki!
Holnapra: töltött tojás franciasalátával és körözöttel és megígértem egy adag kókuszkockát
Tornázni is fogok, tanulni az elsősegély vizsgára ami kedden lesz, utána szerdán megint bűnözés, de okosan, remélhetően a sikeres vizsga után, a Trófeában.
A kókuszkocka receptjét itt találtam: http://www.nosalty.hu/recept/10-perces-update-1-kokuszkocka , csak nem mikróban, hanem sütőben.
Nem mértem magam, egyrészt azért mert  kimerült az elem a mérlegből, másrészt azért mert, nem érdekel.
A változást, fogyást úgyis észreveszem a ruháimon,most többnyire 44-es  méretet hordok, van egy pár 42-es is ami jó rám.
Az álom a 38-as méret lenne, de legalább 40-es:)
van pár ruhám félretéve, amikbe belefértem mielőtt férjhez mentem...

Mostanában adja az M1 és az M2 is, főleg  a második része a koncertnek varázslatos!

2012. március 2., péntek

reggel semmi
ebéd  2 tükörtojás 2 virslivel 1 kis szelet tk kenyérrel, saláta reszelt céklából, répából és retekből
vacsi paradicsomleves olasz-fűszerekkel, gombapaprikás -1 pici tálka- majorrannásan, kaprosan a reggeli salátával
még lehet megeszem valami gyümölcsöt, később
mozgás: Zumba 20 perc, 18 perc has, kar, fenék

szeretnék minden nap levest enni, mert telít, és nagyon szeretem:)
Holnap bűnözni fogok...igaz még dél előtt, gyorsétterembe megyünk, lesz 1 hamburger meg egy saláta vagy valami ilyesmi, majd meglátom.
Holnapra még van  gombapaprikás, tervezek  egy borscsot, jó nagy adagot valamint majd szlovák káposztalevest is.
Böjti borscs receptet itt találtam: http://valodisafrany.blog.hu/2010/06/26/borscs_leves#axzz1nz4U836s

a képet a fenti blogról vettem, vagyis a http://valodisafrany.blog.hu -ról.
Na, fogyiblog lesz ebből...ha el nem...

Tegnap:
reggel semmi
ebéd  húsleves, zöldséggel utána zabkása- bűn rossz, majd másképp csinálom ezentúl
vacsi fél csirkemellből saláta
este 1 mandarin, zöld tea
mozgás Zumba bevezető rész, alapok
kb 80% -ban menetek a lépések, holnap jön az expressz 20 perces és jó lenne a 8 perceseket is letudni..

Elkezdtem olvasni:
 Simon Toyne, Sanctus, A világ végzete(apokaliptikus krimi)- könyvtári, eddig tetszik
http://www.libri.hu/konyv/sanctus-1.html